「湯冷め 防ぐ 入浴後 冬」の対策は、「汗をかきすぎない」「濡れたままにしない」「寒い場所へすぐ移らない」の3つにまとめられます。お風呂でしっかり温まったつもりでも、髪を乾かしているうちに背中がぞくっとしたり、布団に入るころには足先が冷えていたりするのは、温まった体の熱が冷えた空気へ逃げ、肌や髪に残った水分が蒸発するときにも熱が奪われるからです。この記事では、脱衣所を暖める入浴前の準備から、上がってすぐの拭き方・着る順番、寝るまでの過ごし方までを順番に紹介します。高齢の家族がいる家庭で気をつけたいヒートショックの注意点にも触れます。
湯冷め 防ぐ 入浴後 冬の基本｜体が冷えるのは「熱が逃げる」「水分が蒸発する」「寒い場所へ移る」とき
湯冷めは、お風呂で温まった体が、上がったあとに冷えてしまうことをいいます。冷える原因は、大きく分けて次の3つです。
1つ目は、体の熱が逃げること。お湯につかると、皮膚の近くの血管が広がって、体の熱が外へ逃げやすい状態になります。暖かい浴室にいるうちは気になりませんが、冷えた脱衣所や廊下に出ると、その熱が冷たい空気に奪われていきます。
2つ目は、水分が蒸発すること。肌や髪に残った水滴や、上がったあとに出てくる汗は、蒸発するときにまわりの熱を奪います（気化熱）。濡れた髪のまま過ごしたり、汗で湿った肌着を着ていたりすると冷えやすいのはこのためです。
3つ目は、寒い場所へ移ること。冬は浴室と脱衣所・廊下・寝室の温度差が大きく、冷えた寝室の布団にすぐ入ったり、ほてりを冷ましに玄関やベランダへ出たりすると、1つ目と2つ目の影響が一気に強まります。
湯冷め 防ぐ 入浴後 冬の対策は、この3つを、入浴前から寝るまでの段取りで一つずつ減らしていくことです。
入浴前と入浴中にできる準備｜脱衣所を暖め、熱すぎないお湯で温まる
湯冷め 防ぐ 入浴後 冬の対策というと上がったあとのことを考えがちですが、お風呂に入る前の段取りでも差がつきます。上がった瞬間に寒い思いをしない環境を、先につくっておきましょう。
脱衣所と浴室を先に暖めておく
- 脱衣所：入浴の少し前に暖房をつけておく。小型のヒーターを置くなら、脱衣所や洗面所など水回りで使えるタイプかを取扱説明書で確かめ、タオルや衣類を近づけない
- 浴室：浴室暖房があれば入浴前に運転しておく。ない場合は、お湯をためるときにシャワーを高い位置から出したり、入る前に浴槽のふたを開けておいたりすると、湯気で浴室が暖まりやすい
- 足元：冷たい床に素足で立たないよう、厚手のバスマットやスリッパを用意する
着替えとタオルは「使う順」に重ねて置く
上がってから着替えを探すと、そのぶん裸でいる時間が延びます。いちばん上にバスタオル、その下に下着、パジャマ、靴下の順で重ねておけば、上から手に取っていくだけで着替えが終わります。髪用のタオルや、羽織るカーディガン・はんてんも一緒に置いておきます。
お湯は熱すぎず、長湯しない
熱いお湯に長くつかると汗をたくさんかき、上がったあとも汗が引きにくくなります。その汗で肌着が湿れば体が冷えるので、しっかり温まるほど湯冷めしにくいとは限りません。「気持ちよく温まった」と感じたところで切り上げましょう。温度と時間の目安は、下のヒートショック対策も参考にしてください。
上がる前にかけ湯をして、ゆっくり立ち上がる
体や髪を洗っているうちに体が冷えてきたら、そのまま出ずに、もう一度湯船で温まるか、肩や背中にかけ湯をしてから上がりましょう。浴槽から出るときは、ふちや手すりにつかまってゆっくり立ち上がります。
高齢の家族がいるなら、ヒートショックにも気をつける
冬は、暖かい部屋と寒い脱衣所・浴室、熱いお湯との温度差で血圧が大きく変動し、体に負担がかかることがあります。いわゆるヒートショックで、消費者庁なども冬の入浴時の事故に注意を呼びかけています。高齢の方や血圧が気になる方がいる家庭では、次の点を意識してください。
- 入浴前に脱衣所と浴室を暖めておく
- お湯の温度は41℃以下、湯につかる時間は10分までを目安にする
- 浴槽から急に立ち上がらない
- 食後すぐやお酒を飲んだあと、睡眠薬などの薬を飲んだあとの入浴は控える
- 入る前に家族へひと声かけ、なかなか出てこないときは様子を見てもらう
持病がある方は、入浴時に気をつけることをかかりつけ医に確認しておくと安心です。
湯冷め 防ぐ 入浴後 冬の手順｜上がってから寝るまで「拭く・着る・乾かす・温める」
お風呂から出たら、裸でいる時間と、濡れたままでいる時間をできるだけ短くします。次の順番で続けて済ませると、体の熱を逃がしにくくなります。
1. 浴室の中で水気を切ってから出る
浴室を出る前に、手のひらで体の水滴を払い、絞ったハンドタオルで軽く拭いておきます。髪も軽く絞っておくと、脱衣所でしずくが首や背中に垂れにくくなり、濡れた体で寒い空気に触れる時間も短くなります。
2. 髪から体の順に拭き、すぐに着る
バスタオルは、こするより押し当てるようにして水分を吸わせます。先に髪の水気をざっと取ってから体へ移ると、拭いたところに髪からしずくが落ちません。首の後ろ、わきの下、ひざの裏、足の指の間は拭き残しやすい場所です。
拭き終えたら、下着とパジャマをすぐに着て、靴下もはきます。首元が寒ければネックウォーマーやタオルを巻き、足首まで覆う靴下で足元を冷やさないようにしましょう。体の保湿は暖めた脱衣所で手早く済ませ、顔のスキンケアや歯みがきは服を着てからにすると、裸で過ごす時間が延びません。
ただ、上がってしばらくは汗が出やすく、いきなり厚着をすると汗をかき続けることがあります。汗を吸いやすい肌着にカーディガンなど脱ぎ着しやすいものを重ねて調整し、肌着が汗で湿ったら着替えてください。
3. 髪はタオルで水気を取り、すぐ根元から乾かす
濡れた髪は、水分が蒸発するときに頭や首まわりの熱を奪います。タオルで髪を包み、根元を押さえるようにして水気を吸い取ったら、なるべく早くドライヤーで乾かしましょう。乾き残しが出やすいのは、根元、後頭部、襟足です。脱衣所が寒いときは、髪をタオルで包んだまま暖かい部屋へ移ってから乾かしてもかまいません。
4. 水分をとり、暖かい部屋で過ごす
入浴で汗をかいたぶん、水分をとっておきましょう。冷えが気になるときは、冷たい飲み物を一気に飲むより、白湯や常温の水、温かい麦茶などをゆっくり飲むのがおすすめです。
上がったあとは暖房の効いた部屋で過ごし、寒い廊下や台所での用事は、体が落ち着いてから済ませるようにします。
5. 寝室と布団を暖めておき、ほてりが落ち着いてから寝る
入浴は就寝の1〜2時間前に済ませるのが目安とされています。上がってすぐ布団に入るより、汗やほてりが落ち着くまで暖かい部屋で過ごしてから寝るほうが、布団の中で汗が冷えるのを防ぎやすくなります。
そのあいだに、暖房のタイマーで寝室を暖め、布団乾燥機や湯たんぽで布団を温めておきましょう。湯たんぽや電気毛布を使ったまま眠ると低温やけどのおそれがあるため、布団に入るときに湯たんぽを出す、電気毛布は電源を切るかタイマーを使う、といった使い方が安心です。
ついやりがちな行動と、代わりにしたいこと
| ついやりがちなこと | 代わりにしたいこと |
|---|---|
| 裸のまま脱衣所でスキンケアや歯みがきをする | 先に下着とパジャマを着て、顔のケアや歯みがきはそのあとに |
| 髪をタオルで巻いたまま長く過ごす | タオルで水気を取ったら、すぐドライヤーで根元から乾かす |
| ほてりを冷ましに玄関やベランダで涼む | 暖かい部屋で汗が引くのを待ち、出た汗は拭き取る |
| 冷えた寝室の冷たい布団にすぐ入る | 暖房のタイマーや湯たんぽで、寝室と布団を先に暖めておく |
よくある質問
Q. シャワーだけの日は湯冷めしにくいですか？
一概には言えません。湯船につからないぶん汗はかきにくいものの、体が温まりきらず、浴室が寒いと浴びている間から冷えやすくなります。シャワーだけの日でも、浴室を暖めてから入り、首の後ろや肩、足元にしっかりお湯を当てること、出たらすぐ拭いて着ることは変わりません。
Q. 髪を乾かす時間がとれない夜は、どうすればいいですか？
吸水性の高いタオルで根元を押さえるように水気を取り、ヘアターバンなどで髪をまとめて、首元が濡れないようにしましょう。全体を乾かせなくても、根元と襟足だけドライヤーを当てておくと、濡れた髪が首に触れて冷える状態を避けやすくなります。生乾きのまま布団に入るのは避けてください。
Q. 湯冷めしてしまったと感じたら、どうすればいいですか？
汗で肌着が湿っていれば乾いたものに着替え、暖かい部屋に移って、首元や足首を温めます。髪が濡れていれば乾かし、白湯など温かい飲み物をとって早めに休みましょう。寒気が続く、熱っぽい、だるいといった体調の変化があるときは無理をせず、症状が続くようなら医療機関に相談してください。
Q. 小さな子どもの湯冷めを防ぐコツはありますか？
一緒にお風呂に入る場合は、子どもの着替えを脱衣所に広げて並べておき、先に子どもを拭いて服を着せます。浴室を出るときにフード付きのバスタオルで包むと、頭と体を一度に拭けて手早く済みます。子どもは大人より汗をかきやすいといわれるので、厚着にしすぎず、髪も早めに乾かしましょう。大人もバスローブなどを羽織っておくと、世話をしている間に自分が冷えずに済みます。
まとめ｜暖めてから入り、上がったら「拭く・着る・乾かす」を続けて済ませる
- 湯冷めの原因は「熱が逃げる」「水分が蒸発する」「寒い場所へ移る」の3つ
- 入浴前に脱衣所と浴室を暖め、着替えとタオルを使う順に重ねて置いておく
- 熱すぎるお湯と長湯を避け、体が冷えたらかけ湯や湯船で温まり直してから上がる
- 上がったら浴室の中で水気を切り、脱衣所で「拭く・着る・乾かす」を続けて済ませる
- 首元と足首を覆い、白湯などで水分をとって、暖めておいた部屋と布団で過ごす
- 高齢の家族がいる家庭では、脱衣所の暖房と湯温・入浴時間の目安を守り、ヒートショックにも備える
湯冷め 防ぐ 入浴後 冬の対策は、特別な道具をそろえるより、お風呂の前後の段取りを少し変えるところから始められます。
今夜はお風呂に入る前に、脱衣所へパジャマと靴下を重ねて置き、暖房をつけておくところから試してみてください。
