カイロを貼るなら、まずは腰の少し下、おへその少し下、背中の肩甲骨のあいだの3か所を試すのがおすすめです。どこも面が広く、立ったり座ったりしてもずれにくいうえ、体の中心に近いので、全身がじんわり温かく感じやすいと言われます。首元が寒いときは首の付け根の少し下、足先には靴用のカイロという選び方もあります。ただし、どこに貼るときも肌に直接は貼らず、肌着の上に貼ります。寝るときや布団の中では使いません。この記事では、場所ごとの特徴と選ばれる理由、タイプ別の使い分け、低温やけどを防ぐための注意、使い終わったあとの捨て方を順にまとめます。
カイロを貼る場所と、そこが温かく感じやすい理由
貼る場所としてよく挙げられるのは、腰・お腹・肩甲骨のあいだ・首の付け根のあたり・足元の5か所です。「ここに貼れば必ず温まる」という決まりがあるわけではなく、面が広くて動いてもずれにくいことと、寒さを感じやすい場所に近いことが、これらの場所が選ばれる主な理由です。迷ったら、まず1か所に1枚だけ貼って様子を見ると、自分に合う位置を見つけやすくなります。
腰の少し下（骨盤の真ん中あたり）
いちばん定番なのが、ベルトの位置より少し下、骨盤の真ん中あたりです。お尻の割れ目の少し上にある平たい骨（仙骨）のあたりで、ここを温めると下半身までぽかぽかしやすいとよく言われます。平らで貼りやすく、立ったり座ったりしてもずれにくいのも利点です。外で長く立っている日や、足腰が冷えやすい人に向いています。
お腹（おへその少し下）
お腹が冷えると体全体が寒く感じる、という人は、おへその少し下に貼ってみてください。体の前側なので、手を当てて温かさを確かめやすく、熱すぎると感じたらすぐに外せます。ズボンやスカートのウエストのゴム、ベルトに押さえつけられない高さにしておくと安心です。
背中の肩甲骨のあいだ
寒いと肩をすくめて、背中が丸くなりがちです。左右の肩甲骨のあいだ、背骨の上あたりに貼ると、背中側からじんわり温かく感じやすくなります。自分では貼りにくい位置なので、着る前に肌着の背中側（外側）に貼ってから着るか、家族に貼ってもらうと、位置が決まりやすくなります。リュックを背負う日は、カイロが背中に押しつけられるので、別の場所に貼るほうが無難です。
首の付け根の少し下
首まわりが寒いときは、首そのものではなく、首の付け根より少し下、背中のいちばん上あたりの衣類に貼ります。首は肌が出ている部分なので、襟元に貼ると、カイロが直接肌に触れてしまいやすいためです。タートルネックやマフラーと組み合わせると、首元の寒さが気になりにくくなります。
足元（つま先・足の裏）
足先の冷えには、靴用（足元用）のカイロを使います。靴下の上から貼るものや、靴の中敷きのように敷くものがあります。体用のカイロとは作りが違うので、次の章で説明します。
| 場所 | 向いている場面 | 気をつけたいこと |
|---|---|---|
| 腰の少し下 | 外で長く立っている日 | 椅子の背もたれや車のシートで押しつけられない位置にする |
| お腹 | お腹まわりが冷える日、長く座る日 | ウエストのゴムやベルトで締めつけない |
| 肩甲骨のあいだ | 背中がすくむ寒い朝の外出 | リュックを背負う日は別の場所に |
| 首の付け根の少し下 | 首元が寒いとき | 襟元から肌に触れない高さに |
| 足元 | 足先が冷えるとき | 靴用のカイロを、靴の中だけで使う |
貼る・貼らない・靴用の使い分けと、使い終わったあとの捨て方
使い捨てカイロは、中の鉄粉が空気中の酸素と反応するときに出る熱で温まります。外袋を開けると反応が始まり、少しずつ温かくなっていきます。同じ仕組みでも、形や使い方によっていくつかの種類があります。
貼るタイプは肌着の上に
片面がシールになっていて、衣類に貼って使うタイプです。両手が空き、動いても位置がずれにくいので、通勤や外での作業に向いています。貼るのは肌着などの衣類の外側で、肌には直接貼りません。肌着のしわを伸ばしてから貼り、カイロ全体を手のひらで軽く押さえると、はがれにくくなります。生地によっては、はがすときに傷んだり、のりが残ったりすることがあるので、おしゃれ着に貼る前にパッケージの注意書きを確かめてください。
貼らないタイプは、持つ・服の上から当てる
シールのないタイプは、ポケットに入れて手を温めたり、寒いと感じる場所に服の上から当てたりして使います。必要なときだけ使える手軽さがある反面、ポケットの中で太ももに当たったままになるなど、気づかないうちに同じ場所に当たり続けやすいタイプでもあります。ときどき位置を変えるか、カイロ用のケースや布の袋に入れて使うと、熱の当たり方がやわらかく感じられます。
靴用は靴の中だけで使う
靴用のカイロは、空気の少ない靴の中でちょうどよい温度になるように作られています。体用のカイロを靴に入れても、空気が足りずに温まりにくいとされます。反対に、靴用を靴の外で使うと熱くなりすぎるおそれがあるとして、靴の中以外で使わないよう注意書きのある製品があります。つま先に貼るもの、足の裏全体に敷くものなど形はいろいろですが、どれも靴を履いているあいだに使うものと考えておきましょう。
使い終わったカイロの捨て方
使い終わったカイロは、冷めたのを確かめてから捨てます。中身は鉄粉などで、燃やすごみとして集める自治体と、燃やさないごみとして集める自治体があります。住んでいる地域のごみの分別表や、自治体のごみ出しアプリで確認してください。貼るタイプは、シールの面を内側にして二つに折っておくと、ほかのごみや袋にくっつかずに済みます。
低温やけどを防ぐために守りたいこと
カイロでいちばん気をつけたいのが低温やけどです。熱いと感じるほどではない温度でも、同じ場所に長い時間当たり続けると、皮膚の奥までやけどすることがあります。痛みを感じにくく、外してみたら赤くなっていた、ということが起こりやすいとされています。メーカーのパッケージや日本カイロ工業会なども、こうした使い方への注意を呼びかけています。
- 肌に直接貼らない、当てない。貼るタイプは肌着の上に貼る
- 同じ場所に長く当て続けない。ときどき位置をずらす
- 寝るときは外す。布団の中でも使わない
- こたつ、電気毛布、湯たんぽなど、ほかの暖房器具と一緒に使わない
- ベルトやサポーター、きつい服で締めつけない。椅子の背もたれや車のシートに押しつけられる位置も避ける
- 熱すぎる、ひりひりすると感じたら、我慢せずにすぐ外す
締めつけや押しつけを避けるのは、押しつけられた状態だと熱が逃げにくく、皮膚に強く当たり続けるためです。腰に貼った日に長く運転するときや、ソファに深くもたれてくつろぐときは、とくに気をつけてください。どれくらいの時間温かさが続くか、どのくらいの温度になるかは製品ごとに違います。使う前に、パッケージに書かれた持続時間や温度の目安、使用上の注意を一度読んでおきましょう。
とくに注意したい人
次のような人は、熱さに気づきにくかったり、自分では外せなかったりするため、低温やけどになりやすいとされます。使うかどうかも含めてパッケージの注意書きを確認し、周りの人も気にかけてください。
- 糖尿病などで、手足の感覚が鈍くなっている人
- 高齢の人
- 乳幼児や、体が不自由で自分ではカイロを外せない人
- 皮膚の弱い人
- 眠気の出る薬を飲んだあとや、お酒を飲んだあとの人
赤くなったり、水ぶくれができたりしたら
カイロを外したあとに、肌が赤くなっていたり、ひりひりしたり、水ぶくれができたりしていたら、すぐに使うのをやめて、流水などで冷やしてください。低温やけどは見た目より深くまで傷んでいることがあるとされるので、軽そうに見えても、早めに皮膚科などの医療機関に相談しましょう。
よくある質問
カイロは何枚まで貼っていいですか？
決まった枚数はありませんが、重ねて貼ったり、すぐ近くに何枚も貼ったりすると熱がこもりやすくなります。2枚使うなら、腰とお腹のように離れた場所に1枚ずつにして、それぞれときどき位置をずらしましょう。枚数や重ね貼りについて注意書きのある製品は、そちらに従ってください。
背中とお腹、どちらに貼るほうが温まりますか？
感じ方には個人差があり、どちらが正解とは言えません。上着を着て外を歩く日は背中、机に向かって長く座る日はお腹というように、その日の過ごし方で選ぶと失敗が少なくなります。お腹は手で温度を確かめやすく、熱すぎるときにすぐ気づけるのも良いところです。
去年買ったカイロは使えますか？
未開封なら、外袋に書かれた使用期限を確かめてください。期限内でも、外袋に穴や破れがあると中で反応が進んでしまい、十分に温まらないことがあります。開けてしばらくたっても温かくならないものは、使わずに処分しましょう。
貼ったカイロが熱すぎるときは？
我慢せずに外すか、貼る場所を変えてください。同じカイロでも、着ている服の厚さや、座っているか歩いているかで感じる熱さは変わります。肌着が薄い日は、もう1枚重ねた上に貼ると、熱の当たり方がやわらぎます。
まとめ
カイロを貼る場所に迷ったら、腰の少し下、おへその少し下、肩甲骨のあいだのどれか1か所から試してみてください。首元が寒いなら付け根の少し下の衣類に、足先が冷えるなら靴用のカイロを靴の中で使います。
- 貼るのは肌着など衣類の上。肌に直接は貼らない
- 同じ場所に当て続けず、ときどき位置をずらす
- 寝るとき、布団の中、こたつや電気毛布と一緒のときは使わない
- ベルトや椅子の背もたれで押しつけられる位置は避ける
- 使い終わったら冷めてから、住んでいる自治体の分別に従って捨てる
温かさの続く時間や細かな注意は製品ごとに違うので、パッケージの表示がいちばん確かな目安になります。次にカイロを使うときは、まず外袋の注意書きを読んでから、肌着の上の1か所に貼ってみてください。
